do karku czy do klatki

[...] 4x 10-8 (bez ciężaru) Wiosłowanie 3x 10-8 (stały ciężar) Szrugsy 3x 10 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 10 Wiosłowanie 4x 10 Ściąganie wyciągu do karku 3x 12 Szrugsy 3x 10 Z góry dzięki za odp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: głównie masa (no ale siła też, wiadomo) Staż [...]

[...] M. grzbietu 4 x 15 – podrzut sztangi 4 x 12 – przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 4 x 12 – przyciąganie drążka wyciągu górnego (dłonie zwrócone do siebie) do karku Brzuch 4 x 40 – spięcia brzucha leżąc 4 x 30 – spięcia z górnymi linkami klęcząc 4 x 20 – podciąganie nóg ku górze w podporze przedramion na poręczach M. [...]

[...] podchwyt + nachwyt 40+40 x3 staly ciezar - Spięcia brzucha leżąc 5x max - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Czwartek: Grzbiet + Biceps - Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24 - Wiosło jednorącz 9x10(stałe obc) - Szrugsy 6x40 - [...]

[...] 4x 12 /10 /8 /6 4.butterfly klasycznie 4x 12 /10 /8 /6 Super seria + brzuch Wt: Najszerszy plecy 1.ściąganie linek do karku 4x 12 /10 /8 /6 2.wiosłowanie siedząc prosty uchwyt 4x 12 /10 /8 /6 3młotki z podparciem 4x 12 [...]

[...] 6x8-6 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 6x8-6 5. Przenoszenie sztangi za głowę 6x8-6 6. Podciąganie sztangi w opadzie 6x8-6 7. Podciąganie do klatki 6x8-6 8. Podciąganie do karku 6x8-6 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8-6 10. Krążenie barkami 6x8-6 ŚRODA NOGI I BARKI Rozgrzewka: Pompki 2x50 Przysiady 2x50 Trening: 1. Przysiady ze [...]

[...] pompki na poręczach 12,10,10 ŚRODA (barki+przedramie+Kaptury) BArki: 1. Unoszenie sztangi prostej/ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 2. wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku (Smith) 12,10,10,8 3. leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem (na kazda reke owned ;o)12,10,8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Allachy 4x 10 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 3x 12-10-8 6. [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 [...]

[...] nie *************************************************************** PON: Plecy + tył barku 1. Wiosłowanie nachwytem 4x10-8 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x8 opcjonalnie podciąganie ale jeszcze za cienki jestem:) 3. MC 4x8 4. Wiosłowanie hantlem 3x12 5. Szrugsy 5x12 6. Wznos boczny w opadzie 3x15/12 WTO: Klatka + reszta [...]

[...] brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń PIĄTEK Rozgrzewka Nogi . Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń . Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń . Przysiady na "hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie nóg na maszynie: 3 [...]

[...] lub na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 Wtorek ------- Barki: -Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -Arnlodki 3x10 -Unoszenie hantli bokiem stojac 3x10-12 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10-12 Kaptury - Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10-12 - Szrugsy ze [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] a) nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 b) plecy Przyciąganie drążka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 Przyciąganie drążka do klatki 3x12 c) barki Wyciskanie [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] w górę 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 10 powtórzeń Dzień czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń stojąc, uginanie [...]

[...] x 12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej na maszynie 4s x 12 Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 12/10/8/12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 4s x 12 3. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 12 [...]

[...] ale tak, jakbyś chciała dotknac kolanami brody) Trening C: a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x e) uginanie ramion z [...]

[...] tyg na nogi jest ok rosną jak do tej pory, może coś zmienię) PLANN: PON. PULL PLECY (SIŁA) -Podciaganie na drązku (obciazenie) 4x3-6 -Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x3-6 -ściaganie drążka wyciągu do klatki wąsko siedząc 4x3-6 Tył BARKU: (hipertrofia) 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6serii [...]

[...] 3x15 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s  prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s pendlay rows 3s  martwy ciąg 3s  biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s  ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x

[...] ramion na wyciagu w dol 4s. - wyciskanie francuskie 3s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 3/4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie drazka do klatki chwytem "mlotkowym" 4s. - sklony (na dolne partie) 4s. Biceps - hantel o kolano 4s. - modlitewnik sztanga lamana [...]